Tout d'abord, il faut dire que vous ne pouvez pas empêcher la perte de muscle pendant un régime à 100%. Il existe cependant des moyens de minimiser cela. D'une part, vous devriez vous entraîner de plus en plus dans la phase d'un déficit calorique qu'avant. Les séances d'entraînement devraient être plus intenses, plus fatigantes mais pas plus longues. Ainsi, le muscle obtient une incitation claire à ne pas briser le tissu musculaire pour continuer à résister à la force récurrente. Le corps est donc contraint de récupérer ses réserves du tissu adipeux. Une formation avec un taux de répétition élevé et de très longues sessions devrait être évitée à ce stade.
De plus, l'administration de doses élevées de BCAA pendant l'entraînement est essentielle! Ceux-ci protègent le muscle en plus de la dégradation musculaire liée à l'entraînement. Nous portons des BCAA à la fois sous forme de gélules, de poudres et de comprimés dans le meilleur rapport 2: 1: 1.

Une perte de poids pure n'améliore pas nécessairement la silhouette.

En maigrissant, la plupart des gens visualisent une belle silhouette en bikini ou en maillot de bain. Les hommes aimeraient être un peu plus musclés et les femmes aimeraient montrer leurs courbes, oh oui, et en plus être en meilleure forme.

C'est un fait que les muscles qui élargissent le tissu conjonctif se resserrent d'en bas. Les muscles et une plus faible teneur en graisse sous-cutanée forment notre corps. Dans le même temps, les muscles augmentent notre taux métabolique quand il s'agit de la dépense énergétique. Cardio réduit la graisse, mais toujours au détriment de la masse musculaire. Donc, vous détruisez la musculature métaboliquement active si importante - notre numéro de brûleur de graisse 1.

La tragédie des régimes avec une perte de poids rapide est que vous pouvez être encore en relation plus gros qu'avant. Vous aurez l'air plus mince, mais vous ne verrez pas de "courbes, car ils ne se développent que par les muscles.

Juste en le regardant, perdre autant de poids que possible n'est pas efficace.

Avec la musculation, vous allez également perdre du poids plus rapidement!

- Seul l'entraînement musculaire forme le corps
- L'entraînement avec des poids consomme de l'énergie et accélère la perte de graisse
- Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous brûlez non seulement pendant, mais surtout après l'entraînement d'énergie
- Les stimuli de croissance grâce à l'entraînement avec des poids augmentent le taux métabolique de base, de sorte que la perte de masse graisseuse est encore plus rapide
- Au cours d'un régime qui consomme moins d'énergie que vous consommez, la musculation protège les muscles d'un poids excessif
   Répartition musculaire. Autrement dit, nos muscles doivent avoir une raison de ne pas se dégrader. Cela n'arrive que par le biais de
   stimulus d'entraînement
- L'entraînement musculaire est un anti-âge pur, car il contrecarre la dégradation musculaire naturelle dans le processus de vieillissement.
- Entraînement avec des poids renforce le système cardiovasculaire, améliore les niveaux de lipides sanguins, renforce les os et augmente la sensibilité
   sur l'insuline.

L'entraînement d'endurance fonctionne aussi - mais les résultats ne sont pas ce que vous pourriez souhaiter.

Les sports d'endurance augmentent la fréquence cardiaque et stimulent le métabolisme énergétique aérobie des grands groupes musculaires. Beaucoup d'athlètes amateurs sont également à moitié réussis. Le mouvement accru fait du bon corps et il peut être réalisé par l'activité plus facilement un déficit calorique, ce qui bien sûr réduit également le poids.
Il est vrai que dans l'entraînement d'endurance, un peu plus d'énergie est consommée que dans la musculation. La seule chose fatale est que votre corps s'adapte à une charge d'endurance élevée et décompose la masse musculaire "inutile" pour cela. Nous connaissons tous l'apparence hagarde de nombreux athlètes d'endurance. Seulement, est-ce que cela a vraiment été notre objectif?

Conclusion

Les muscles sont la clé pour perdre du poids et vous faire paraître bien. Ne faites pas l'erreur et ne comptez que sur la nutrition ou les sports d'endurance. Avec le bon régime (adapté au métabolisme individuel), vous enlevez les graisses, gardez votre masse musculaire et formez un corps attrayant!

Ceux qui prennent suffisamment de temps devraient trouver le bon équilibre entre l'endurance et la musculation pour tirer parti des aspects positifs des deux types d'entraînement et pour minimiser les effets secondaires négatifs.

Cependant, ceux qui ne peuvent pas passer suffisamment de temps devraient se concentrer sur au moins 3 heures de musculation par semaine.

L'insuline est l'une des hormones les plus anabolisantes (les plus constitutives) du corps. Elle est libérée lorsque le sucre est présent dans le sang dans une certaine mesure et aide à décomposer à nouveau ce sucre. Représentée figurativement et simplement, l'insuline «pousse» littéralement les nutriments dans le sang vers les cellules du corps et peut ainsi devenir une bénédiction et une malédiction, car il n'est définitivement pas différencié si ces nutriments appartiennent à l'engraissement ou favorisent la santé.

Maintenant, quand vous consommez des aliments riches en matières grasses avec des glucides facilement disponibles (tels que le sucre cristalisé dans les tartes, les bonbons, le pain blanc, etc.), l'insuline stimulera également les graisses alimentaires à massivement incorporer dans les cellules du corps. La perte de graisse souhaitée est logiquement plus que mise en danger par la combinaison de glucides et de graisses dans l'alimentation.
C'est pourquoi je recommande la variante suivante comme un régime basique de perte de graisse:

- 1. 3 repas par jour à intervalles d'environ 5 heures.
- 2. Manger correctement avec les trois repas.
- 3. Ne mangez pas de collations.
- 4. Mangez les repas lentement et mâchez bien.
- 5. Faire des sports activant le métabolisme (les sports d'endurance tels que le jogging, le cyclisme, le vélo elliptique, la natation, etc. sont au moins 2-3 fois par semaine avec une fréquence cardiaque de 120-140 selon l'âge et la constitution).
- 6. Assemblez les repas insulino-modulants.

Si vous suivez ces 6 points, rien ne s'oppose à votre perte de graisse.

1. 3 repas par jour à intervalles d'environ 5 heures

Pendant les deux premiers repas de la journée (petit-déjeuner et déjeuner), l'insuline est consommée en mangeant des aliments contenant des glucides. Afin de réduire le niveau d'insuline à un niveau sain, il est nécessaire de donner suffisamment de temps à l'organisme, car la perte de graisse se produit surtout en dessous d'un certain niveau d'insuline. Avec un écart repas-repas de 5 heures, le corps est capable de retrouver ce niveau de perte de graisse.

2. Manger correctement avec les trois repas

Cela garantit que vous avez suffisamment de nutriments par jour pour maintenir vos muscles et établir toutes les autres fonctions métaboliques à un bon niveau. Si vous arrivez à ces 3 repas encore et encore à une bonne saturation, votre subconscient ne considérera pas la perte de graisse ciblée comme un "ennemi" et votre métabolisme ne passera alors pas à une "flamme faible". Vous êtes bien nourri 3 fois par jour - pas de situation d'urgence comme les régimes FDH vous feront goûter aux fringales.

3. Ne pas manger de collations

Cela garantit que vous avez suffisamment de nutriments par jour pour maintenir vos muscles et établir toutes les autres fonctions métaboliques à un bon niveau. Si vous arrivez à ces 3 repas encore et encore à une bonne saturation, votre subconscient ne considérera pas la perte de graisse ciblée comme un "ennemi" et votre métabolisme ne passera alors pas à "flamme faible". Vous êtes bien nourris 3 fois par jour - aucune situation d'urgence comme les régimes FDH vous fera vous livrer à des fringales.

4. Mangez les repas lentement et mâchez bien

Si vous mâchez bien vos repas et mangez lentement, vous éprouverez une qualité de satiété et de plaisir complètement différente. Cela motive et garantit également que vos nutriments peuvent être digérés de manière optimale. Profitez de vos repas et soutenez votre perte de graisse!

5. Faire des sports activant le métabolisme

Avec les sports qui activent le métabolisme (idéalement les sports d'endurance comme le jogging, le cyclisme, le vélo elliptique, la natation, etc. au moins 2 à 3 fois par semaine à un rythme cardiaque de 120-140 selon l'âge et la constitution). les niveaux élevés restent et brûlent vos réserves d'énergie superflues, consolident vos muscles et restent motivés.

6. Faire les repas modulant l'insuline

Le grand secret de la perte de graisse liée aux nutriments est très facile à comprendre et en fait tout à fait logique:

Petit déjeuner: riche en glucides avec un peu de nourriture riche en protéines.

Cela va remplir le stockage d'énergie vide et vous assurer que vous avez assez de puissance pour toute la journée. La teneur en protéines donne suffisamment de matière de construction à votre corps pour combler le déficit nocturne et maintenir le niveau de satiété souhaité au cours des 5 prochaines heures. Puisque vous ne mangez pas de graisses alimentaires, l'insuline boostée le matin peut aussi empêcher les graisses alimentaires d'être stockées dans la graisse corporelle, d'autant plus que les glucides sont nécessaires pour remplir les réserves d'énergie et ne sont pas transformés en graisse corporelle.

Déjeuner: riche en protéines avec des aliments riches en glucides.

Les hydrates de carbone du matin gardent vos réserves d'énergie bien remplies, et les protéines du déjeuner peuvent maintenant prendre leur essor comme matériau de saturation et de construction pour les muscles sans graisse. Même ici, devrait être dispensé de graisse alimentaire, comme un plat d'accompagnement, mais l'un ou l'autre ajout riche en hydrates de carbone peut être sur la plaque et ainsi le niveau d'insuline est à nouveau soulevée. Mais cela n'a pas d'importance car, en peu de temps, cela s'est réduit à un minimum et il ne reste presque plus que les acides aminés de la protéine alimentaire disponibles pour le stockage.

Dîner: riche en protéines et en bons gras. PAS DE GLUCIDES!

Les protéines de constellation et les graisses saines sans hydrates de carbone pour le dîner sont la clé de cette méthode nutritionnelle de perte de graisse. Cela vous donnera l'élan nécessaire pour une perte massive de graisse tout au long de la nuit au prochain déjeuner. Depuis le déjeuner, vous n'avez pas pris de glucides et donc plus d'insuline sera libérée de l'après-midi. Cela signifie pour votre métabolisme que maintenant le feu vert est donné pour une perte massive de graisse - et le jour le jour de l'après-midi tout au long de la soirée et toute la nuit. Il est plus facile de réduire ses coussins mal aimés, c'est mon opinion. Quand le dîner qu'il a lieu que possible, au plus tard 18h00 et que vous pouvez citer comme sources de matières grasses saines comme l'huile de germe de blé, huile d'olive, l'huile de chanvre, l'huile de lin. Un repas du soir idéal, par exemple, serait frit des tranches de dinde sur une salade mixte assaisonnée avec beaucoup d'huile d'olive.

Changer votre alimentation de cette façon vous permettra de faire une perte de graisse plus rapide et plus permanente que tout autre régime. En outre, vous éduquerez votre pancréas et ne serez pas victime de l'effet yo-yo, des fringales et plus encore.

7. Suppléments pour la régulation de la glycémie:

Les fibres ne doivent pas être négligées dans l'alimentation. Elles ne sont non seulement importantes pour la santé intestinale, mais aussi pour soutenir le taux de sucre dans le sang et de cholestérol.

Des fibres alimentaires telles que le Glucomannan, sont également recommandées pour la perte de poids.

Protéines à plusieurs composants: Dans un régime, il est essentiel d'augmenter son apport en protéines afin de fournir et de protéger les muscles suffisamment. Avec notre Super Hi Pro 128, vous pouvez facilement couvrir vos besoins en protéines sans ajouter de calories inutiles.

BCAA: Les BCAAs protègent vos muscles contre le catabolisme induit par l'alimentation. Donc, si vous voulez perdre un peu de muscle, ne devrait pas renoncer aux BCAA.
L-Carnitine: La carnitine vous aide à vous débarrasser de votre graisse corporelle plus rapidement et plus efficacement, sans augmenter votre métabolisme. La carnitine transporte la graisse directement dans les centrales électriques des cellules. Ainsi, vous avez encore plus d'énergie et de puissance malgré un déficit calorique.

Glucides et Fat-Blocker: Conçu pour réguler les taux de cholestérol dans le sang et les réduire grâce à l'apport alimentaire de graisses et de glucides

Glutamine: En raison du déficit calorique, votre système immunitaire est affaibli. La pire chose que vous pouvez faire dans un régime est d'avoir un rhume. Grâce à nos produits de glutamine, vous renforcez sensiblement votre système immunitaire et évitez ainsi de manière significative, le risque de contracter un rhume.

Vitamines et oligo-éléments: La quantité nécessaire de vitamines et d'oligo-éléments uniquement à travers l'alimentation est très difficile. Ceux-ci contribuent à des fonctions corporelles importantes et vous aident à être en forme et vital.

Omega 3: Afin de fournir cet acide gras essentiel en quantités suffisantes, nous recommandons de le compléter, car Oméga 3 est impliqué dans de nombreux processus métaboliques tels que la production d'hormones, la formation de cellules de défense et la production des propres protéines du corps. cette mesure doit être nourrie avec la nourriture. Surtout si vous devez réduire votre alimentation./FAQ]

[FAQ:Est-ce logique de manquer des repas?]

Afin de brûler les graisses d'une manière ciblée, vous ne devriez certainement pas avoir des périodes de faim ou de manquer des repas. Le corps entre dans une situation d'urgence menaçante, fait baisser le métabolisme, retire le plus d'énergie possible des repas et bloque la perte de graisse. Nous recommandons donc de distribuer plusieurs petits repas tout au long de la journée. Voici des collations à faible teneur en calories, comme notre pouding aux protéines, la soupe aux blancs d'œufs, les crêpes protéinées, etc.
En gardant tous les repas, vous évitez également l'émergence d'attaques de la faim.

Un équilibre calorique négatif est une condition de base pour perdre du poids. Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider: Par exemple FDDB ou My Fitness Pal.

Pouir ceux qui veulent réussir dans la durée, devraient créer un plan nutritionnel précis. Manger selon ses envies, comme beaucoup le font, ne produira pas le résultat désiré et n'est donc pas recommandé. Votre objectif devrait être de changer votre alimentation de façon permanente afin que vous puissiez maintenir votre poids sur le long terme et fournir à votre corps tous les nutriments essentiels.