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Bodybuilding

                    

Ceux qui veulent construire la masse musculaire dans le bodybuilding/ musculation, doivent fournir à organisme en plus de protéines de haute qualité, suffisamment de glucides et de graisses, pour empêcher que l'énergie nécessaire soit assurée par la combustion des protéines.

Une nutrition sportive idéale doit assurer que le corps a suffisamment de blocs de construction pour la régénération et la musculation disponibles. De nombreuses substances importantes ne peuvent être absobées par le corps en quantités requises par l'alimentation.
Des suppléments de haute qualité sont donc indispensables dans la musculation. Les produits innovants haut de gamme de Powerstar Food vous aident à fournir les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour un développement optimal.

Avant et pendant l'entraînement:

Le temps d'absorption de nombreux acides aminés et glucides font un bon usage.
Ceux qui veulent profiter au maximum de la supplémentation devraient savoir comment utiliser ses compléments nutritionnels. Pour vous équiper et rendre votre entraînement plus efficace, nous vous montrerons quels produits utiliser avant et pendant la séance. d'entraînement.

ACHETER MAINTENANT

 

Après l'entraînement:

Une régénération équilibrée est essentielle si vous voulez fournir 100% dans chaque unité. Nous offrons une variété de suppléments nutritionnels qui vous fournissent tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour la croissance musculaire ciblée et la perte de graisse, juste après votre séance, pour vous aider à augmenter linéairement votre performance.

ACHETER MAINTENANT

 

 

Trucs et astuces


Petit déjeuner

 
  

597 kcal

250g de fromage blanc / 175 kcal / 31.7g protéine / 8.5g KH / 0.5g Matière grasse

 

25g de flocons d'avoine / 90 kcal / 3.1g protéine / 14.2g KH / 1.7g Matière grasse

 

20g de noix de pignons/ 115 kcal / 4.8g Protéine/ 1.5g KH / 10.1g Matière grasse

 

20g d'amandes / 125 kcal / 5.2g Protéine / 0.7g KH / 11.2 g Matière grasse

 

200 ml de jus d'orange fraîchement pressé / 92kcal / 1.4g Protéine / 18.8g KH / 0.2g Matière grasse

Collation

 
 

1 Banane / 90 kcal / 1.2g Protéine / 20g KH / 0.2g Matière grasse

Déjeuner

 

1035 kcal

500g de filet de poulet/ 586 kcal / 116.4g Protéine / 7.4g KH / 9.4g Matière grasse

 

150g de riz au jasmin / 250 kcal / 4.5g Protéine / 52.4g KH / 2.5g Matière grasse

 

37g de jeune Gouda / 131kcal / 8.5g Protéine / 0g KH / 10.7g Matière grasse

 

50g d'avocat frais  / 68kcal / 0.7g Protéine / 1.8g KH / 6.2g Matière grasse

Collation

 

284 kcal

1 petit pain à l'épeautre / 199 kcal / 8.4g Protéine / 34.1g KH / 0.5g Matière grasse

 

70g de filet de poulet en tranches / 75 kcal / 14.7g Protéine / 0.7g KH / 1.4g Matière grasse

 

15g de fromage frais pauvre en matière grasse/ 10 kcal / 1.6g Protéine / 0.6g KH / 0g Matière grasse

  

Dîner

 

722 kcal

400g de filet de poulet/ 404 kcal / 92g Protéine / 0g KH / 4g Matière grasse

 

150g de riz au jasmin / 250 kcal / 4.5g Protéine / 52.4g KH / 2.5g Matière grasse

 

50g d'avocat frais/ 68 kcal / 0.7g Protéine / 1.8g KH / 6.2g Matière grasse

 

 

Petit déjeuner

 

517 kcal

2 oeufs / 150 kcal / 13g protéines/ 1.7g KH / 10.2g Matière grasse

 

130g de pain complet / 256 kcal / 10.8g Protéine / 55.1g KH / 2g Matière grasse

 

100g de tranches de poitrine de dinde / 111 kcal / 19.6g Protéine/ 1g KH / 2g Matière grasse

Collation

 

450 kcal

2 Tranches de pain complet 195 kcal / 6.7g Protéine / 31.9g KH / 3.4g Matière grasse

 

1 Cuillère à soupe de beurre/ 148 kcal / 0.1g Protéine / 0.1g KH / 16.6g Matière grasse

 

100g de jambon blanc / 107 kcal / 19g Protéine/ 1g KH / 3g Matière grasse

Déjeuner

 

1032 kcal

400g de steak de dinde/ 480kcal / 80g Protéine / 1g KH / 8.4g Matière grasse

 

1 Portion de légumes  / 112 kcal / 4g Protéine / 11.4g KH / 4.8g Matière grasse

 

1 Portion de riz natur/ 440 kcal / 9.7g Protéine / 92.6g KH / 2.8g Matière grasse

  

Collation 

   

255 kcal

1 Banane / 139 kcal / 1.5g Protéine / 30g KH / 0.3g Matière grasse

 

30g de Gaufre de maïs nature Bio / 116 kcal / 2.2g Protéine / 25.8g KH / 0.3g Matière grasse

  

Diner

 

607 kcal

250g de saumon, frais / 328 kcal / 46g Protéine / 0g KH / 16g Matière grasse

 

150 g de pomme de terre douce / 167 kcal / 2g Protéine/ 36g KH / 1g Matière grasse

 

1 Portion de légumes à la crème/ 112 kcal / 4g Protéine/ 11.4g KH / 4.8g Matière grasse

  


Variante 1

Petit Déjeuner

 

585 kcal

 
 

1 petit pain complet / 128 kcal / 5,4 g Protéine/ 27,6 g KH / g Matière grasse

 

1 oeuf de taille moyenne/ 82 kcal / 6,5 g Protéine / 0,8  g KH / 5,1 g Matière grasse

 

50 g de jambon fumé / 68 kcal / 14 g Protéine/ 0,5g KH / 1 g Matière grasse

 

20 g de concombre frais / 2 kcal / 0,1 g Protéine / 0,4 g KH / 0 g Matière grasse

 

1 Banane,crue / 139 kcal / 1,7 g Protéine/ 30 g KH / 0,3 g Matière grasse

 

250g de fromage blanc pauvre en matière grasse / 165 kcal / 30 g Protéine / 10,3 g KH / 0,5 g Matière grasse

Déjeuner

 

210 kcal

 
 

150 g de Filet de poulet poulet/ 161 kcal / 34,5 g Protéine/ 0 g KH / 1,7 g Matière grasse

 

150 g de légumes/ 49 kcal / 3,5 g Protéine/ 4,5 g KH / 1,1 g Matière grasse

Dîner

 

442 kcal

 
 

125 g de Mozzarella light / 206 kcal / 23,8 g Protéine/ 1,3 g KH / 10,6 g Matière grasse

 

200 g de tomates fraîches/ 36 kcal / 2 g Protéine / 5,2 g KH / 0,4 g Matière grasse

 

1 Cuillère à soupe d'huile d'olive / 128 kcal / 0 g Protéine / 0 g KH / 13,7 g Matière grasse

 

10 g de noix fraiches/ 72 kcal / 1,4 g Protéine/ 0,6 g KH / 6,9 g FMatière grasse

 

Variante 2

Petit Déjeuner

 

467 kcal

 
 

100 g de yaourt faible en matière grasse / 64 kcal / 5,4 g Protéine / 6,7 g KH / 1,5 g Matière grasse

 

1 verre de lait, 1,5 % Matière grasse / 94 kcal / 6,8 g Protéine/ 9,8 g KH / 3 g Matière grasse

 

150 g Mélange de baies, non sucré/ 80 kcal / 1,8 g Protéine/ 14,9 g KH / 0,8 g Matière grasse

 

1 tasse de fromage cottage / 182 kcal / 24,6 g Protéine/ 3,2 g KH / 7,8 g Matière grasse

 

1 cuillère à soupe de graines de lin broyées / 47 kcal / 2,9 g Protéine / 0 g KH / 3,1 g Matière grasse

  

Déjeuner

 

437 kcal

 
 

50 g de pâtes de blé entier / 165 kcal / 6 g Protéine / 33 g KH / 1 g Matière grasse

 

120 g de filet de poitrine de dinde, frais / 127 kcal / 28,9 g Protéine / 0,1 g KH / 1,2 g Matière grasse

 

400 g de tomates passées / 119 kcal / 5,6 g Protéine / 16,4 g KH / 0,8 g Matière grasse

 

40 g de fromage blanc, light 0,2% / 26 kcal / 4,4 g Protéine / 1,6 g KH / 0,1 g Matière grasse

Dîner

 

361 kcal

 
 

3 Oeufs / 247 kcal / 19,6 g Protéine / 2,5 g KH / 15,3 g Matière grasse/ 

 

100 g d'haricots blancs / 89 kcal / 6,6 g Protéine / 10,8 g KH / 0,7 g Matière grasse

 

200 g de concombre, frais / 24 kcal / 1,2 g Protéine / 3,6 g KH / 0,4 g Matière grasse

Article de blog de "Guido's Blog" écrit par Guido (athlète professionnel IFBB et fondateur de POWERSTAR FOOD):

Le facteur décisif pour la construction musculaire

La régularité est le facteur décisif pour la construction musculaire. Pas de nutrition sportive, pas de programme d'entraînement, pas de répétition et pas de nombre fixe de scéances ne sont aussi cruciales que l'équipement perpétuel pour les poids. Peu importe les objectifs que vous poursuivez avec votre entraînement de musculation - il est seulement réalisé grâce à l'effet d'entraînement ajouté. Ainsi, chaque petite adaptation de votre corps à une séance d'entraînement jusqu'à la prochaine séance d'entraînement se construit au fil du temps.

Dans la phase de régénération après une séance d'entraînement intensif, et avec un apport suffisant de protéines et d'acides aminés, votre corps récupère. Si le stimulus d'entraînement était suffisant, votre corps non seulement restaurera l'ancien état, mais vous rendra plus fort pour faire face aux futures attaques sur vos phases musculaires.

Selon les exigences, cela peut impliquer plus de force, plus d'endurance ou plus de masse musculaire. En bref - c'est la supercompensation. Pour profiter de l'effet d'entraînement édifiant, il suffit de donner au même muscle un entraînement complet tous les 5-6 jours.

Mais si les pauses entre les séances d'entraînement sont trop longues, vous perdez lentement de nouveau votre performance. Vous reviendrez ensuite au niveau initial et chuterez même plus longtemps même en dessous de la ligne de base. Lorsque vous ferez des pauses de quelques semaines, vous recommencez presque toujours en tant que débutant à partir de zéro. D'autre part, les athlètes expérimentés peuvent manquer quelques semaines sans perte musculaire importante. Pour eux, ce processus est très lent. Ce processus peut être ralenti encore plus en ajoutant quelques grammes de BCAA à votre régime riche en protéines tous les jours. La consommation de BCAA , je vous le recommande en particulier en cas de ruptures forcées liées aux blessures. Ici BCAA sont particulièrement précieux en tant que nourriture sportive. Il n'y a rien de mal avec le fait que les athlètes expérimentés ne font rien pendant leurs vacances 2-3 semaines, profiter du temps libre et l'utiliser pour soigner quelques douleurs. Et ceux qui ne peuvent pas se passer de l‘entraînement peuvent même mettre en place des incitations à celui-ci avec des exercices isométriques. Je l'ai déjà présenté dans un précédent article de blog.

Article de blog "Guido's Blog" écrit par Guido (économiste spécialiste en conditionnement physique et nutrition):

fin de réduire l'excès de graisse corporelle, il est avant tout important de maintenir un équilibre calorique négatif. Cela signifie que moins de calories seront consommées  de ce que le corps a besoin quotidiennement. En outre, il convient de noter dans la phase de définition pour protéger la substance musculaire existante contre les processus de dégradation.

Pour être en mesure de maintenir un équilibre calorique négatif, il faut d'abord déterminer son taux métabolique de base actuel. Le taux métabolique de base indique quelle quantité d'énergie le corps a besoin par jour avec un repos complet pour soutenir toutes les fonctions corporelles vitales. Le taux métabolique de base peut être calculé en utilisant la formule de Harris-Benoît:Calcul du taux métabolique:


Homme: GU = 66 + (13.7 * Poids en kg) + (5 * Taille en cm) – (6.8 * Age en années)
Femme: GU = 655 + (9.6 * Poids en kg) + (1.8 *Taille en cm) – (4.7 * Age en années))

Calcul de la dépense énergétique totale:

Métabolisme de base* Facteur d'activité très léger: GU * 1.2 activité normale: GU * 1.3 modérément actif: GU * 1.4 actif: GU * 1.6 fortement actif. GU * 1,9

 

Un régime riche en protéines et faible en glucides est recommandé dans la phase de définition pour la perte de graisse. Des compléments alimentaires appropriés peuvent vous aider dans cette phase pour atteindre votre objectif de perte de masse graisseuse. Que ce soit un substitut de repas complet ou des boissons protéinées faibles en glucides, notre supplément Coach vous aidera à choisir les bons suppléments.En plus de l'apport calorique négatif, il faut soutenir la perte de graisse grâce à un entraînement de musculation ciblée et l'entraînement d'endurance. L'entraînement en force est très important pour la protection des muscles et un entraînement d'endurance dans la zone aérobique stimule le métabolisme des graisses.

D'autres suppléments pour la phase de perte de graisse peuvent être trouvés dans la rubrique

 Perdre du poids/Réduction de la graisse





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