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Pause d'entraînement

Posté le: Dez 4, 2019 | Auteur: Ron Conrad | Catégories: Entrainement

C'est ainsi que l'effet mémoire musculaire vous ramène à l'ancienne forme.

Pause d'entraînement

Le froid est là, vous vous sentez fatigué, mou et sentez que vous êtes en train de couver quelque chose. Ou bien ne trouvez-vous tout simplement pas le temps et la motivation nécessaires pour suivre un entraînement pendant les jours fériés à venir? Alors écoutez votre corps et faites une pause de quelques jours.

richtig%20erna%CC%88hren.jpgBeaucoup de gens hésitent à faire une pause dans leur entraînement et craignent la menace d'une perte musculaire.  Mais le corps humain est intelligent et peut bien classer et gérer ces phases. Nous vous dirons comment concevoir au mieux votre pause d'entraînement et quand votre corps commence vraiment à perdre du muscle.

Rhume! Voici pourquoi vous ne devriez pas vous entraîner:

Dans une infection bactérienne ou virale, votre système immunitaire fonctionne à plein régime. Les bactéries ou les virus sont combattus, il existe à la place des processus de réparation dans votre corps. Vous devez respecter ce temps et donner à votre corps la chance de se régénérer complètement. Le stress supplémentaire que vous exercez sur votre corps par le biais de l'entraînement peut avoir de fortes conséquences pour celui-ci. L'augmentation de la puissance de pompage que votre cœur doit fournir lors de l'entraînement inondera et distribuera les bactéries et les virus dans tout votre corps. Ceux-ci peuvent également s'attacher au muscle cardiaque et provoquer ainsi une inflammation de celui-ci potentiellement mortelle. C'est le pire des cas, mais pas nécessairement rare pour les athlètes. Mais des processus encore moins graves ont lieu dans l‘organisme. Grâce à la réaction immunitaire, votre corps réduit toutes les fonctions corporelles sans importance.Cela inclut également le développement musculaire.  Ainsi, vous construirez peu ou pas de muscle pendant la phase de maladie.

Et la perte musculaire ?

Même avec peu d'exercice, votre corps ne déclenchera pas immédiatement une perte musculaire. Votre corps peut faire face à des périodes de repos de quelques jours à plusieurs semaines sans aucun problème.Vous verrez déjà au cours des 2 premières semaines d'une pause d'entraînement que vos muscles sont moins définis ou bombés. Toutefois, il ne s'agit pas encore d'une perte musculaire, mais est due à la réduction de la rétention d'eau dans le muscle. Les muscles sentent rapidement que moins d'énergie est nécessaire et réduisent les processus métaboliques.

was-bewirkt-arginin.jpgVous avez l'impression d'avoir laissé sortir l'air. Une perte musculaire réelle a lieu au plus tôt après 2 semaines. Il s'agit, pour le moment, des types de fibres musculaires qui sont utilisés dans des charges à haute vitesse. Des études récentes ont montré que même après une pause sportive de 4 semaines, il n'y a pas de changement significatif dans le tissu musculaire. Donc vous avez le feu vert,  le muscle ne se décomposera pas si vite .. Tout ce que vous réalisez est une diminution de la rétention d'eau et une diminution du tonus musculaire qui donne à vos muscles une apparence flasque.

L'effet mémoire musculaire :

Votre corps a des tours en réserve que vous ne soupçonnez pas souvent. Après une pause à l'entraînement, votre corps récupère très rapidement pour retrouver la forme d'origine de vos muscles. Il se souvient de la forme précédente, pour ainsi dire. Cet effet est appelé effet de mémoire musculaire. La mémoire dite musculaire aide votre corps à atteindre rapidement les performances qui étaient possibles avant une longue période de repos. Même après de nombreuses années, votre corps se souvient à nouveau des anciennes fonctions corporelles. Il n'oubliera pas. L'effet mémoire musculaire vous aide à retrouver rapidement votre forme initiale. Vos muscles stockent plus d'eau, la tension de base est augmentée, tout ressemble à ce qu'il était avant après quelques séances d'entraînement.

Alimentation pendant la pause d'entraînement :

Donc, si vous ne trouvez aucune motivation ou si vous êtes malade, offrez-vous une pause d'entraînement. Maintenant, cependant, la question se pose, comment on doit se comporter dans cette phase. Si vous lancez des processus cataboliques, c'est-à-dire mangez en déficit calorique, votre corps va inévitablement décomposer l'excès de tissu.  C'est définitivement la musculature pendant la pause d'entraînement. Vous devez donc être prudent et donner à votre corps les bons nutriments. Vos muscles ont besoin de protéines pour maintenir les tissus existants et en construire de nouveaux. Si vous ne fournissez pas assez de protéines, les muscles seront décomposés pour fournir plus d'énergie dans le corps. La bonne information est donc importante. Si vous essayez de suivre un régime riche en protéines et d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux, vos muscles seront également suffisamment protégés en cas de déficit calorique. Vous devriez prendre au moins 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour.

mehr-muskeln-schlafen.jpgVous pouvez également faire beaucoup par le biais des suppléments. BCAA ont été testés dans d'innombrables études pour leur effet protecteur musculaire. BCAA en quantité suffisante et dans les bonnes proportions, donnera à votre corps l'information et les nutriments dont il a besoin pour maintenir les muscles.  Une quantité de BCAA d'au moins 5-8 grammes 2 fois par jour, en plus d'un régime riche en protéines, est décisive. Le montant et le rapport 2: 1: 1 sont ici décisifs. Ce n'est pas donné dans un produit EAA de haute qualité.Ainsi, l'EAA poursuit un objectif différent de celui de prendre du BCAA pur. Nous vous proposons des produits BCAA de haute qualité dans un rapport optimal, à des doses extrêmement élevées. Nos BCAA CAPS sont faciles à avaler, avec plus de 5 grammes de BCAA par portion. Ceux-ci peuvent être parfaitement transportés et facilement intégrés dans la vie de tous les jours. Maintenant, même avec 17% de part de BCAA en plus dans notre nouvelle édition.

Notre HYPER BCAA est aussi un peu moins cher. Les comprimés hydrophiles, donc solubles dans l'eau, sont rapidement décomposés et absorbés dans l'estomac et les intestins. Ainsi, une admission extrêmement rapide de BCAA de haute qualité est garantie.

Notre HARDCORE BCAA INSTANT est une boisson instantanée BCAA avec 8 grammes de BCAA par 10 grammes de poudre. Ce dosage extrêmement élevé promet un apport optimal avec une absorption extrêmement rapide grâce à l'instanciation. Combiné avec le goût délicieux, ce shake est un véritable produit hardcore en termes de qualité et d'avantages.


N'ayez donc pas peur de donner une pause à votre corps. Utilisez cette phase et récupérez complètement. Un sommeil sain et une alimentation saine constituent la base d'une régénération complète et d'un retour à la prochaine phase d'entraînement solide et motivé.

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