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La régénération ne comprend pas seulement des pauses d'entraînement spécifiques, il est au moins aussi important de fournir au corps l'énergie dont il a eu besoin pour l'entraînement. C'est pourquoi une bonne alimentation, ainsi qu'un repos suffisant, jouent un rôle très important lorsqu'il s'agit de maintenir ou de retrouver des performances.
Pour améliorer les performances, il est important que le corps ait la possibilité de puiser dans ses propres réserves.Pour soutenir le métabolisme énergétique, par exemple, les vitamines du complexe B sont recommandées, et avec la L-carnitine, l'énergie peut également être obtenue à partir des acides gras. Contre les crampes musculaires, un apport régulier de magnésium est utile, car il est excrété par l'organisme lors de la transpiration. Un apport suffisant en fer est également important, car il participe à la production des globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène.
En particulier après un effort physique, un apport suffisant en nutriments importants est nécessaire pour reconstituer les réserves de l'organisme. En fonction de l'intensité et du type d'entraînement, le corps doit être alimenté en protéines et en glucides de haute qualité. Le calcium et le magnésium sont importants pour les os et la contraction des muscles. La vitamine D est également recommandée pour favoriser la régénération, qui améliore entre autres l'absorption du calcium.
Pour soutenir le système immunitaire, l'administration régulière de vitamine C est efficace. Avec la vitamine E, la vitamine C peut également contrer les dommages causés aux cellules. Les oligo-éléments aident les vitamines à développer leur effet.
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