Le plan d'entraînement parfait
Voici comment élaborer votre plan d’entraînement optimal
Sur un grand nombre de plates-formes, vous pouvez acheter un plan d‘entraînement coûteux ou obtenir des conseils pour savoir à quoi devrait ressembler le plan parfait. Mais à quoi devez-vous vraiment faire attention lorsqu'il s'agit d‘élaborer un plan d‘entraînement qui vous convient? Nous voulons vous aider à élaborer ce plan d‘entraînement qui ne coûte pas une fortune mais qui est pourtant extrêmement efficace. Grâce à nos conseils, vous serez en mesure de mettre en évidence les aspects essentiels d'un plan et de l'adapter consciemment à vos besoins.
Même les athlètes expérimentés doivent souvent s'en remettre à un plan d'entraînement et c'est la seule façon d'obtenir des résultats optimaux.
Avant cela, il faut dire que l’introduction d’un dispositif personnel est inévitable. Vous devrez obtenir de l'aide en tant que débutant et effectuer l'exécution exacte des appareils qui vous sont montrés. Au fil du temps, vous aurez une bonne expérience des machines et pourrez vous entraîner en toute sécurité. Ensuite, il sera temps d‘élaborer votre propre plan d‘entraînement.
Conseil n°1: Notions de base
Personne ne naît professionnel. Par conséquent, vous ne devez pas vous entraîner comme un pro lorsque vous commencez la musculation. Au début, outre l'exécution correcte, il est important de créer une base et de développer des muscles stabilisateurs. Voici les bases qui sollicitent toutes les chaînes musculaires. Un entraînement isolé serait trop spécifique pour vos muscles au départ. Les 7 exercices de base s'adressent à des chaînes musculaires entières et peuvent vous faire faire d'énormes progrès dès le début. En améliorant la coordination pendant les exercices de base, vous deviendrez plus sûr dans l'exécution et vous aurez une meilleure sensation corporelle. Surtout en tant que débutant, ces exercices devraient vous être indispensables et occuper l'essentiel de votre plan d'entraînement pendant au moins les 6 à 12 premières semaines.
Conseil n°2 : Définir les objectifs
Au début, vous devez savoir à quoi vous voulez vous concentrer dans la salle de sport. Est-ce votre but de paraître mieux et d‘avoir plus de muscles ou voulez-vous simplement devenir plus fort ou brûler des graisses ? En sciences du sport, les charges sont clairement définies, de sorte qu'une augmentation de la force ne signifie pas nécessairement l‘obtention des muscles plus épais.
La charge doit être définie. Pour cela, il est important d‘avoir un objectif précis en tête afin de savoir où vous voulez aller. Vous trouverez plus d'informations sur la manière de définir le bon stimulus dans notre article séparé.
Conseil n°3 : Le bon équilibre entre les deux
Une fois que vous avez les bases, il est temps d'élaborer votre plan d‘entraînement. En plus des exercices de base, des exercices d'isolation entrent maintenant en jeu pour stimuler les muscles individuels de manière plus ciblée. Mais quand il s'agit de savoir quel équilibre est optimal, les esprits se divisent. Des plans push et pull à un 5 Split, tout est pratiqué. Vous devez vous assurer que votre répartition s'intègre également dans votre vie quotidienne. Si vous ne vous rendez en salle que 3 fois par semaine, une répartition en 5 parties n'a guère de sens. Ajustez la charge de manière à irriter chaque groupe musculaire au moins 1 à 2 fois par semaine. Des pauses trop longues ruinent le succès de votre entraînement. Mais des pauses trop courtes ne vous permettront pas de vous régénérer correctement et d’empêcher des progrès rapides. Ne laissez donc pas la scission parfaite vous affecter, mais adaptez votre entraînement à votre routine quotidienne. Définissez les bons stimuli et veillez à entraîner chaque muscle dans une certaine mesure.
Conseil n°4 : La diversité
Avez-vous un plan d‘entraînement qui vous met à l'aise et qui est adapté exactement à vos besoins ? Parfait, commencez votre entraînement. Mais gardez à l'esprit que votre corps est intelligent et s'adapte rapidement. Après 6-8 semaines de charge constante les succès viendront. Votre corps s'est habitué à ce fardeau et n'a pas besoin de développer plus de muscle. Pour éviter cet effet, vous ne pouvez pas uniquement augmenter les poids. 
Une variation de l'exercice exerce également une nouvelle pression sur le muscle et vous permet de continuer à progresser.Nous vous recommandons d'échanger des exercices avec les autres après 6 semaines au plus tard, afin que vos muscles subissent de nouveaux stimuli. Même passer d'un développé couché à un banc de presse multiple ou à un développé couché libre peut signifier un énorme changement pour votre corps. Alors, commencez par stimuler votre plein potentiel avant de fatiguer votre système musculo-squelettique avec des poids plus élevés.
Conseil n° 5 : Documentation
Pour un entrainement réussi, il est important de noter les succès. Vous devez rédiger votre plan d‘entraînement et documenter les progrès que vous avez réalisés. Exercice, nombre de répétitions, poids à l'entraînement - ces points doivent être notés pour reconnaître les progrès et éviter la stagnation.Ce n'est qu'alors que vous serez en mesure de fournir des faits clairs et de ne pas être tenté de vous tromper.
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