L'articulation du genou stable

Peut-être connaissez-vous le problème? Une douleur au genou après la charge pendant l'entraînement Souvent, cette douleur peut limiter les performances d'entraînement même pendant l'entraînement. Ici se pose la question d'où vient le problème et comment le maîtriser.

La plupart du temps, le genou n'est affecté que par les instabilités environnantes et n'est pas le problème lui-même. Un axe de jambe instable forme un axe où se produisent souvent des irritations. Le tendon rotulien, le tendon du quadriceps, le tractus iliotibialis à l'extérieur ou le ligament interne sont les structures impliquées ici qui sont douloureuses en raison de la friction ou de l'effort excessif.
Ici, l'articulation de la hanche et l'articulation de la cheville jouent un rôle décisif. Des problèmes surviennent lorsque le bon axe de jambe ne peut pas être maintenu en raison d'une résistance insuffisante ou d'une mauvaise position de l'articulation. Nous vous donnons 5 conseils pour stabiliser l'axe de votre jambe et éviter la douleur.

Charge sur une jambe :

Avec une charge sur une jambe, vous devez porter une attention particulière à l'axe de votre jambe. Ici, le genou ne doit en aucun cas se déplacer trop loin sur la ligne médiane du pied. Le genou doit se trouver dans le tiers extérieur du pied et y rester stable. Si les fessiers sont trop faibles, le genou a tendance à s'affaisser et à se déplacer sur la ligne médiane vers le centre. Un squat fractionné ou des fentes sont de bons exercices pour contrôler et améliorer l'axe de vos jambes.

Charge bilatérale:

Dans le cas d'une charge bilatérale où le poids de l'entraînement est réparti uniformément sur les deux jambes, comme dans le cas d'une flexion des genoux, il faut veiller à ce que les deux genoux soient placés au centre, au-dessus des pieds. Si le genou se déchire au milieu, il y a un risque d'irritation de l'intérieur du genou et du tendon rotulien.

Voûte plantaire :

La voûte plantaire est la base de notre statique. Si la voûte plantaire s'effondre, d'innombrables problèmes peuvent survenir. Le genou se plie vers l'intérieur, l'articulation de la hanche tourne vers l'intérieur, le bassin est tiré dans votre mauvaise posture et la colonne lombaire est surchargée. Il peut en résulter une chaîne ascendante qui cause même des problèmes au niveau de la colonne cervicale supérieure ou de la mâchoire. 
Donc, quoi que vous fassiez, veillez à ce que la voûte plantaire soit droite et ne s'affaisse pas. Vous pouvez y parvenir vous-même par des exercices simples. Sinon, vous devez acheter des chaussures qui soient stables et qui vous donnent une bonne prise. 

L'articulation de la hanche :

L'articulation de la hanche est souvent désavantagée et oubliée par de nombreuses activités sédentaires et une mauvaise voûte plantaire.Cela joue un rôle décisif dans la stabilité du genou et de toute la colonne vertébrale. Souvent, l'articulation de la hanche est très limitée dans ses mouvements et vous oblige à adopter des postures incorrectes lors des flexions des genoux ou d'autres exercices similaires. Vous pouvez rendre vos hanches plus souples grâce à des exercices de mobilisation. Surtout si vous êtes souvent assis au travail, il est important d'entraîner votre rotation externe dans la hanche.