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Stress

Posté le: Feb 12, 2020 | Auteur: Ron Conrad | Catégories: Entrainement, Nutrition

Voici comment réduire votre taux de cortisol

Stress

C'est l'un des problèmes les plus courants dans notre société et la cause d'une multitude de blessures et de maladies : 
Stress. Que ce soit au travail, à l'entraînement ou dans la vie privée, de nombreuses personnes sont constamment exposées au stress et endommagent ainsi leur taux d'hormones, leur régénération et leur psychisme. La raison en est l'hormone du stress, le cortisol. Nous expliquons pourquoi le cortisol déséquilibre votre corps et empêche la combustion des graisses et le développement musculaire.


nacken-bu%CC%88ro.jpgCortisol - qu'est-ce que c'est?

Le cortisol est une hormone endogène qui est produite dans le cortex surrénal. D'un point de vue physiologique, le cortisol est presque vital. Il est libéré dans les situations de stress et permet à votre corps d'être performant pendant une courte période. Il oblige votre corps à interrompre certaines fonctions corporelles et à fournir rapidement de l'énergie. Il vous rend donc éveillé et prêt à faire des performances. Le cortisol fournit rapidement de l'énergie, augmente votre taux de sucre dans le sang en fournissant plus d'énergie aux muscles.La musculature est ainsi dégradée. Cette augmentation du taux de sucre dans le sang entraîne une augmentation de l'insuline, qui renvoie le sucre dans la cellule. Ainsi, une augmentation permanente du niveau de stress entraîne une augmentation du stockage des graisses et, en outre, la croissance musculaire est stoppée.

Le cortisol a également un impact énorme sur la production de testostérone. Toute personne qui s'expose à beaucoup de stress court le risque de faire baisser son taux de testostérone et donc de réduire encore plus la perte de graisse et l'accumulation de muscles.

Mais ce n'est pas tout. Le cortisol a un effet anti-inflammatoire dans l'organisme et ralentit la réponse immunitaire.La conséquence de cela est que toute la performance du corps est concentrée dans des situations stressantes. Dans un métabolisme normalement régulé, c'est une caractéristique positive. Mais que se passe-t-il si le taux de cortisol augmente de façon permanente? Si le cortisol dans le corps est augmenté de façon permanente par le stress quotidien, les parties endommagées du corps ne peuvent pas être régénérées. L'inflammation est une partie physiologique de la cicatrisation des plaies. Le stress favorise donc l'inflammation chronique et empêche la guérison des structures lésées.


koffein-menge.jpgVoici comment réduire votre taux de cortisol?

Tout d'abord, mettons les choses au clair. Le stress provoque une augmentation du cortisol. L'organisme libère l'hormone pour être parfaitement préparé à la demande. Au sens strict, le cortisol est donc une hormone ANTI-Stress qui a pour but de survivre aux situations de stress.  Cependant, si nous nous exposons à un stress constant, le cortisol n'est plus régulé à la baisse et un cercle vicieux se crée.
Afin de faire baisser le taux de cortisol de l'organisme, celui-ci doit pouvoir se régénérer.

Le stress psychologique au quotidien et au travail augmente votre taux de cortisol. Alors, trouvez un moyen de vous reposer. Une courte promenade pendant votre pause déjeuner en pleine nature peut faire des merveilles par exemple. Une sieste après le travail régule également votre niveau de cortisol et abaisse votre niveau de stress.

Un entraînement intensif et peu de pauses augmentent également votre taux de cortisol. Pour construire des muscles et brûler les graisses, votre corps doit également être capable de se régénérer. Bien qu'un entraînement modéré puisse faire baisser le niveau de cortisol de manière significative, un entraînement dur pour développer les muscles est un stress pour votre corps. Alors, écoutez votre corps et donnez-lui le temps de se régénérer. Si vous vous sentez mou et fatigué, il est peut-être temps de faire une pause dans votre entraînement ou de réduire considérablement votre charge d'entraînement (phase de délestage).

Un régime alimentaire ciblé peut affecter à la fois positivement et négativement votre corps. Le sucre, les glucides, les graisses malsaines et l'alcool augmentent votre taux de cortisol. L'inflammation chronique peut également être capturée en médecine par des habitudes alimentaires.L'alcool et le sucre, en particulier, sont un pur stress pour votre corps et bloquent la construction musculaire et la réduction des graisses. Une alimentation équilibrée riche en protéines, avec des graisses saines et des glucides modérés, soutient donc votre corps et l'aide à se régénérer.

mehr-muskeln-schlafen.jpgDe tous nos systèmes corporels de réduction du cortisol, aucun n'est aussi fort que le bon vieux sommeil. La plupart des processus de régénération ont lieu pendant le sommeil. Le cortisol est décomposé, la graisse corporelle est réduite, les muscles sont renforcés et les structures blessées sont guéries. De plus, votre cerveau traite les événements de la veille pendant le sommeil et crée de nouvelles réserves pour les nouvelles informations. Ceux qui dorment peu entravent tous ces mécanismes et augmentent leur niveau de stress. Si vous souffrez déjà d'insomnie due au stress, il est urgent de changer quelque chose dans votre vie quotidienne. Si votre niveau de cortisol ne peut plus être régulé, votre cerveau ne se stabilise pas et vous ne vous endormez pas ou vous vous réveillerez fréquemment. Dans ce cas, vous devez réduire votre stress psychologique et physique au quotidien et donner à votre corps l'opportunité de créer de nouvelles ressources.


Les suppléments peuvent-ils aider?

Les suppléments ne peuvent pas vous aider à réduire votre stress quotidien, tant mentalement que physiquement. Cependant, ils peuvent vous aider à soutenir et à améliorer les voies de régénération de votre propre corps. Notre NEED FOR SLEEP soutient votre corps pendant la phase de sommeil. L'ingrédient actif GABA, en tant que neurotransmetteur qui détermine le rythme veille-sommeil, donne à votre corps l'information qu'il est temps de s'endormir. Vous vous fatiguez plus vite et vous tombez dans un sommeil plus profond. L'effet est une meilleure régénération et un faible taux de cortisol.

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