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Deloads- Moins c‘est plus

Posté le: Jan 11, 2020 | Auteur: Ron Conrad | Catégories: Entrainement

Optimisez votre entraînement et améliorez votre régénération avec ces astuces.

Deloads- Moins c‘est plus
Ce blog est à propos de Deloads. Beaucoup d'entre vous ont déjà entendu ce terme à plusieurs reprises ou l'utilisent peut-être déjà. Peut-être vous êtes-vous aussi demandé ce qu'est un Deloads et quand il est judicieux de l'inclure dans votre plan d'entraînement.


Qu'est-ce qu'un Deloads?



Un Deloads est simplement une phase dans laquelle la charge d'entraînement est réduite. Ici, plusieurs fonctions peuvent être modifiées. La charge d'entraînement comprend vos séries et répétitions, c'est-à-dire le volume et votre poids d'entraînement. Si vous modifiez l'une de ces variables, vous modifiez votre charge d'entraînement.

Pour avoir l'effet d'un deloads, le volume ou le poids d'entraînement doit être réduit à 50 %. Ce n'est donc pas nécessairement le cas que vous devez faire de l'exercice avec de petits poids. Il est seulement crucial que votre charge d'entraînement soit réduite. Cela dépend de vos préférences si vous préférez réduire le poids d'entraînement mais garder le volume ou garder le poids d'entraînement mais réduire le volume.

Cela aide votre corps à se régénérer, afin qu'il puisse se remettre du stress d'un entraînement difficile, régénérer les muscles et reconstituer les réserves d'énergie.Surtout les sportifs qui s'entraînent depuis longtemps souffrent souvent de plateaux d'entraînement ou d'arrêts. Ici, l'installation de deloads peut grandement vous aider à franchir vos barrières et à faire de nouveaux progrès.


Combien de temps prend un Deloads ?

Cela dépend de votre charge précédente. En règle générale, un Deloads doit être effectué pendant environ un cycle d'entraînement. Donc environ une semaine. Cette semaine est suffisante pour donner à vos muscles, vos articulations, votre tissu conjonctif, mais aussi votre psychisme un peu de repos et réduire le stress pendant l'entraînement.


En ai-je vraiment besoin?

Non! Mais cela peut vous être d'une grande aide. Si vous voulez éviter les blessures, écoutez les signaux de votre corps et respectez les signaux d'épuisement. Une blessure vous oblige à faire une longue pause, au cours de laquelle vous risquez de perdre votre progression d'entraînement. La différence entre un Deloads et une pause de l'entraînement est que dans un Deloads, vous continuez à exercer vos muscles et à les alimenter en sang. Cette augmentation du flux sanguin nourrit vos muscles et évacue les produits de dégradation métabolique des tissus. De plus, une phase de Deloads est la meilleure façon d'améliorer un peu votre technique et votre coordination et d'utiliser la phase de régénération de façon significative.




Qui doit utiliser un Deloads ?

Le principe d'un deloads s'inscrit en principe dans tout plan d‘entraînement qui vise le progrès continu. Les sportifs de force particulièrement expérimentés qui s'entraînent souvent et durement bénéficient grandement d'une phase Deloads.Lors d'un entraînement intensif régulier, les hormones de stress et les produits de dégradation du métabolisme s'accumulent dans votre corps, qui ne peut pas être décomposé sous l'effet  de charges constamment élevées. Il ne faut pas non plus sous-estimer le stress psychologique d'un entraînement de force. Une phase de délestage d'une semaine environ toutes les 4 à 6 semaines peut faire des merveilles et régénérer le stress physique plus rapidement.

Comme les débutants font des progrès rapides et importants, l'utilisation de Deloads ne vaut pas très souvent vraiment la peine.
Ici, les intervalles d'un deloads doivent être fixés à environ 8 semaines.


Quand dois-je faire un Deloads?

Il existe essentiellement deux manières différentes de déterminer le bon moment d‘un deloads.

La première option est de l'intégrer fermement dans votre plan d'entraînement. Les athlètes avancés utilisent un plan d'entraînement périodisé pour toujours varier légèrement la charge, mais pour augmenter régulièrement la charge d'entraînement. Une semaine de délestage peut être intégrée comme une période fixe. L'inconvénient ici est que le moment idéal n'est pas utilisé pour votre corps.

La limite de charge personnelle n'est pas respectée dans un plan de deloads fixe.

L'autre possibilité est la condition personnelle. Si vous sentez que votre motivation à l'entraînement diminue, que vos muscles ou vos articulations sont douloureux ou que vous êtes toujours fatigué, vous devriez commencer une semaine Deload. Le danger ici est que votre propre motivation vous oblige à continuer, bien que votre corps ait depuis longtemps besoin d'une pause.

Une combinaison saine consiste à planifier une semaine de deload, qui peut cependant être avancée ou ajoutée de manière variable.



Comment puis-je recommencer à m'entraîner après la phase Deloads ?

Comme votre corps n'a pas été soumis à un stress important depuis une semaine, il n'est pas vraiment conseillé de commencer directement avec votre maximum. Il serait judicieux d'augmenter progressivement la charge. Commencer avec le poids maximum implique un énorme risque de blessure. Commencez donc lentement et emmenez toute votre motivation et votre énergie nouvellement acquise dans votre prochaine période d'entraînement et surmontez vos anciennes limites.


Dois-je manger moins pendant la phase de deloads?

Non. Pendant la phase Deloads, vous devez maintenir vos habitudes alimentaires normales. Votre corps a besoin de nutriments pour se régénérer. Vous le lui donnez avec un léger surplus pendant la phase de déchargement, ce qui soutient pleinement l'objectif d'un deload.
Dans cette phase, il est conseillé d'utiliser des suppléments supplémentaires tels que la Glutamine ou des enzyme. Ceux-ci favorisent également la régénération et aident votre corps à guérir plus rapidement les structures blessées. Pendant votre phase Deloads, ainsi que pendant votre période d'entraînement, assurez-vous d'avoir un apport suffisant en protéines avec des protéines de haute qualité telles que Super Hi Pro 128 ou Premium Whey 90 de POWERSTAR FOOD.

Utilisez l'astuce de Deloads et surmontez les plateaux d'entraînement, parce que plus n'est pas toujours vraiment plus.

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