Close

Derniers Posts

Athlète du mois de juillet 2020
Sascha Deßloch est le nouvel athlète du mois de POWERSTAR FOOD
le Jun 29, 2020 | par Conrad Nicole
Brûler les graisses
Les principes de base de la perte de poids
le Jun 24, 2020 | par Ron Conrad
Recette du mois de juin 2020 - Partie 2
Barres de flocons d‘avoine aux noix
le Jun 23, 2020 | par Conrad Nicole

Brûler les graisses

Posté le: Jun 24, 2020 | Auteur: Ron Conrad | Catégories: Nutrition

Les principes de base de la perte de poids

Brûler les graisses

Les chaudes journées d'été approchent à grands pas, mais la fermeture des gymnases en raison de la crise de la Corona a rendu difficile pour beaucoup d'atteindre la silhouette de l'été. Pour faire bonne figure dans les piscines ou peut-être même sur la plage, vous pourriez essayer de perdre quelques kilos au cours des dernières semaines et faire vraiment ressortir vos muscles. Cela peut souvent ne pas être facile et dépend de nombreux facteurs différents. Nous vous donnons un petit aperçu des principes de base de la perte de poids et essayons de vous rendre la vie aussi simple que possible. Perdre du poids ne consiste pas seulement à souffrir de la faim, mais bien plus à utiliser les processus physiologiques dans le corps aussi judicieusement que possible.


Body.jpg

- Déficit calorique

Sans un déficit calorique, cela ne fonctionnera pas.Votre corps fonctionne sur ce principe tout simplement et clairement.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez combler un déficit calorique, de sorte que votre corps dépend de la conversion des réserves existantes en énergie. C'est seulement à ce moment-là que votre corps commence à décomposer les graisses et, à partir de là, le glucose, c'est-à-dire l'énergie. Si vous avez un surplus de calories en permanence, votre corps ne voit pas de raison d'épuiser ses réserves.

- Une alimentation saine

Vous êtes en déficit calorique et vous avez peur de perdre votre musculature durement gagnée ? Dans ce cas, vous devez veiller à donner à vos muscles suffisamment d'éléments constitutifs pour qu'ils puissent être maintenus.Il est essentiel de maintenir un apport élevé en protéines. Le muscle est rapidement décomposé par l'organisme dans une phase de déficit calorique, surtout si l'alimentation n'apporte pas assez de protéines. Un point important ici est donc l'approvisionnement constant en protéines. Peu importe que cela se fasse sous forme de boissons protéinées ou uniquement par le biais de l'alimentation.


sommerfigur-so-gehts.jpg

- Sport

Vous devez signaler à votre corps que vos muscles sont encore nécessaires au moyen d'un régime alimentaire riche en protéines. Ensuite, vos muscles doivent également être utilisés. Seul le stimulus constant signale votre corps: la masse musculaire est toujours nécessaire.  Vous devez donc poursuivre votre entraînement pendant le régime et mettre constamment vos muscles à l'épreuve. De nombreuses personnes intègrent tout leur entraînement dans leur alimentation et donnent au corps des stimuli complètement nouveaux.  Notre conseil : poursuivez le plan d'entraînement que vous avez utilisé pour réaliser vos progrès, même pendant la phase de régime.La phase diététique ne fait pas obstacle à l'entraînement à la musculation. Bien que vous ne construiriez pas de nouveaux muscles, votre corps ne décomposera qu'une petite quantité de muscles existants s'ils continuent à être utilisés de la même manière qu'auparavant.

- Sommeil

Le sommeil est un véritable facteur de changement dans la combustion des graisses. Ceux qui dorLe cortisol est l'hormone du stress qui vous empêche de brûler les graisses. C'est un véritable antagoniste de la testostérone et inhibe son accumulation. Pendant la phase de sommeil, votre corps traite les événements de la journée et déclenche des processus de réparation et la dégradation des hormones du stress. Le cortisol met votre corps en état d'alerte et tente de maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau élevé.Il en résulte une augmentation du taux d'insuline.Cependant, l'insuline inhibe la libération de corps cétoniques pour la production d'énergie, c'est-à-dire la dégradation des graisses. Ainsi, le cortisol, c'est-à-dire le stress, est un véritable blocus dans la lutte contre la graisse corporelle. Et c'est précisément ce point qui rend extrêmement important un bon et suffisant sommeil pour la régénération et le traitement du stress.


trainingsoptimierung.jpg

- Gestion nutritionnelle

Comme nous l'avons déjà expliqué, l'insuline bloque la cétogenèse, c'est-à-dire la dégradation des cellules adipeuses pour la production d'énergie. Parce que votre corps décompose les hormones du stress, surtout la nuit, et que les niveaux d'insuline chutent par la suite, c'est surtout la nuit qui est cruciale pour la perte de graisse. Pour atteindre une combustion maximale des graisses, vous devez contrôler votre alimentation afin que votre niveau d'insuline soit aussi bas que possible avant de dormir. C'est ainsi que vous démarrez la cétogenèse et que votre corps commence à brûler les graisses pendant la nuit. Vous pouvez y parvenir grâce à un régime alimentaire à teneur réduite en glucides. Les glucides, et donc le sucre, peuvent être décomposés et bien utilisés pendant la journée grâce au travail et au sport. Pendant la journée, cependant, vous devriez continuer à réduire votre apport en glucides et à ne plus consommer de glucides le soir. Votre niveau d'insuline est donc déjà bas et vous pouvez perdre de la graisse pendant votre sommeil.


- Attention aux jours de tricherie


Pour votre psyché et votre métabolisme, il est bon d'en faire un peu trop de temps en temps. Mais faites attention aux jours de triche dans votre alimentation. Tout ce qui concerne la perte de graisse est principalement une question d'équilibre calorique. Si vos jours de triche sont incontrôlables, vous pouvez rapidement jeter par-dessus bord tout votre équilibre hebdomadaire et réduire considérablement vos succès. Faites-vous plaisir de temps en temps, mais gardez toujours un œil sur votre équilibre calorique tout au long de votre alimentation. Car ce que vous mangez plus un jour, vous devez le compenser les autres jours.

Nous espérons pouvoir vous montrer clairement comment fonctionne votre corps et comment vous pouvez réussir à réduire la graisse corporelle et vous mettre en forme pour l'été à venir.

Commentaires (0)

Pas de commentaires

Close