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4 conseils pour le maintien musculaire

Posté le: Jan 3, 2021 | Auteur: Rodney Conrad


Pas de perte musculaire malgré le Lockdown  - Est-ce possible ?
4 conseils pour le maintien musculaire

En raison des mesures de confinement actuelles, s‘entraîner dans un club de sport doté d'équipements d'entraînement ne peut pas se faire pour la plupart des pratiquants allemands. Nos consultants ne cessent de rencontrer des clients qui, parce qu'ils ne peuvent actuellement pas se rendre dans une salle de sport, n'utilisent aucun complément, donc pensent que l'utilisation de poudres de protéines, par exemple, est liée à l'entraînement en salle de sport.

Mais faut-il vraiment éviter les suppléments pendant cette phase ?

Vous vous construisez une routine d'entraînement saine, faites des progrès, améliorez votre forme et augmentez vos performances. Et soudain, plus de salle de sport pour une durée indéterminée. Beaucoup craignent que cette période d'abstinence ruine un entraînement durement gagné.

La question est maintenant de savoir si la crainte d'une perte musculaire est vraiment justifiée. La réponse est OUI et NON!

Ceux qui se résignent à leur sort perdent tôt ou tard leur forme et doivent aussi compter avec une certaine perte de masse musculaire. Mais cela ne doit pas être!

Nous aimerions vous donner quatre conseils simples sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre confinement et, si possible, reprendre là où vous vous êtes arrêté lorsque votre salle rouvrira.

  • Entraînement
  • Objectif
  • Calories
  • Proteines


Définition correcte des objectifs 

Vous devez également adapter votre objectif d‘entraînement aux circonstances actuelles, peu importe à quoi ressemblait la situation lorsque votre studio a soudainement dû fermer, car c'est la seule façon de traverser cette période de la meilleure façon possible pour votre corps.
Cela signifie qu'un moment de Lockdown n'est pas le bon moment pour perdre de la graisse!

Laissez-nous vous l'expliquer brièvement. Pour perdre de la graisse, il faut deux choses:
D'une part un déficit calorique et d'autre part un entraînement avec des poids durs et lourds. Ce n'est que de cette manière que vous signalez à votre corps en phase de sous-approvisionnement (déficit calorique) qu'il a encore besoin des muscles et ne doit pas les décomposer. Donc, par nécessité, il ira d'abord dans les réserves de graisse.
Étant donné qu'un entraînement holistique de force lourde dans la plage de force maximale supérieure ou dans la plage hypertrophique inférieure peut difficilement être mis en œuvre chez soi, il faut s'en abstenir.. Parce qu'un déficit calorique sans musculation intense ne signifie toujours qu'une seule chose: la perte musculaire.


S‘entraîner correctement:

Dans la salle de sport, vous entraînez vos muscles selon un schéma spécifique. Le muscle se développe selon la même charge qui se répète encore et encore.

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Les bandes TRX ou autres aides à l‘entraînement sont ici exactement le bon choix.
Mais même un entraînement Bodyweight bien conçu est parfaitement suffisant pour faire travailler et solliciter vos muscles en dehors de la salle de sport.
Développez un simple circuit d'entraînement complet du corps que vous pouvez même faire tous les jours si possible. De cette façon, vous donnez à votre corps le signal qu'il a encore besoin de ses muscles. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner avec des poids particulièrement lourds comme en salle, il existe  divers paramètres qui peuvent être utilisés pour maximiser l'intensité de ce type d'entraînement afin de fournir un stimulus suffisant. En particulier, les mouvements excentriques doivent être effectués lentement et de manière contrôlée et les pauses entre les séries doivent être aussi courtes que possible. Idéalement, utilisez une minuterie pendant environ 30 secondes pour régler la pause afin de maintenir le tonus musculaire aussi élevé que possible et de fournir aux muscles des nutriments et des matériaux de construction importants. Une combinaison d'acides aminés essentiels sous forme libre avant l'entraînement, comme dans nos produits EAA , vous aide en outre à optimiser cet apport. Vous pouvez soutenir le flux sanguin vers le muscle avec de L-Arginine par exemple.

Les acides aminés facilement digestibles, tels que nos BCAA offrent un soutien idéal pour que votre corps ne métabolise pas ses propres protéines pendant l'entraînement pour la production d'énergie (dégradation musculaire), mais utilise à cette fin les acides aminés libres fournis, afin de réduire en outre la dégradation musculaire.


Maintien des calories:

Ceux qui couvrent leurs besoins caloriques quotidiens donnent à leur corps peu de raisons de perdre du muscle. Comme mentionné précédemment, vous ne devez absolument pas viser un déficit calorique pendant cette phase, car la perte de graisse va de pair avec un entraînement de poids lourds. 

Pendant cette phase, vous devriez idéalement continuer à consommer des calories d'entretien.
Les calories d'entretien sont la quantité de calories qu'une personne devrait manger quotidiennement pour éviter de prendre ou de perdre du poids. Cela signifie que ce nombre de calories vise à maintenir le poids.

Les calories d'entretien sont constituées du taux métabolique de base et de la consommation moyenne d'énergie ensemble.

Cette quantité quotidienne de calories est parfaitement suffisante pour maintenir votre masse musculaire et en même temps accumuler le moins de graisse corporelle possible.


Suffisamment de protéines :

Le macro-nutriment le plus important pour entretenir vos muscles est la protéine.  Vous devriez donc en prendre suffisamment. Mais toutes les protéines ne sont pas les mêmes. Optez pour des sources de protéines de haute qualité que votre corps peut idéalement traiter, qu'il peut facilement synthétiser en sa propre protéine et qui peut également être absorbée par l'organisme à court et à long terme.

Pendant la phase de maintien des calories, vous devez augmenter légèrement votre apport en protéines et consommer environ 2,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Ainsi, votre corps dispose de réserves de protéines suffisantes en cas de besoin, de sorte qu'il ne doit pas décomposer ses propres protéines pour produire de l'énergie. Notre best-seller : la poudre de protéine SUPER HI PRO 128 constitue ici le remède parfait, car elle peut être prise aussi bien après l'entraînement que tout au long de la journée et constitue en même temps une source de protéines de qualité particulièrement élevée, dont il est scientifiquement prouvé qu'elle est mieux traitée par l'organisme que toute source de protéines purement animale ou purement végétale. 

Nos comprimés AMINO MASS, conviennent tout aussi bien, grâce à la combinaison contenue de fractions de protéines animales et végétales, à l'amélioration de vos protéines alimentaires quotidiennes et à la lutte contre la perte musculaire.

Surtout les jours où vous ne pouvez pas faire d'exercice à la maison, il est important de maintenir un apport élevé en protéines, car cela donne à votre corps le moins de raisons possibles de décomposer vos muscles.

Mais avant d'essayer de mettre en œuvre nos conseils, ou peut-être le faites-vous déjà, vous devez être conscient d'une chose: Une ou même deux semaines d'abstinence complète de l'entraînement ne laisseront pas votre réussite de celui-ci s'effondrer. Bien que le tonus musculaire diminue après quelques jours, cela ne signifie pas immédiatement que la masse musculaire disparaît, même si cela semble être le cas pour beaucoup. Mais tout comme la construction musculaire prend du temps, vous ne pedrerez pas votre forme du jour au lendemain. 

Si vous souhaitez traverser cette phase de la meilleure façon possible, nous vous recommandons de mettre en œuvre nos conseils, car c'est le moyen le plus sûr de reprendre là où vous vous êtes arrêté.

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