Carboloading

Die perfekte Kombi zur Ladephase vor dem Wettkampf

Mit CARBOPLEX, MALTODEX 18 und C5 ENERGY kannst Du deine körpereigenen Energiespeicher (Glykogenspeicher) komplett füllen.
In den Muskeln und in der Leber kann der Körper Kohlenhydrate in Form von Glykogen speichern, welche dann im Training und Wettkampf als Energiequelle dienen. Vor dem Wettkampf ist es wichtig, die Glykogenspeicher ganz aufzufüllen. Dies ist vor allem in Ausdauersportarten und in Mannschaftssportarten mit mehreren Wettkämpfen pro Woche relevant. Bei der Speicherung des Glykogens wird auch Wasser eingelagert.
Gewichtsmässig speichert der Körper doppelt soviel Wasser wie Glykogen.

Wie mache ich ein Carboloading?

Effizientes Carboloading beginnt 1-3 Tage vor dem Wettkampf, indem täglich 10g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht eingenommen werden. Wenn die Glykogenspeicher vor dem Beginn des Carboloadings komplett entleert waren (z.B. sehr langes Training), sollte das Carboloading 3 Tage dauern. Wenn die Glykogenspeicher vor dem Carboloading normal gefüllt waren, reichen 1-2 Tage.
Da 10g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht sehr viel sind, sollte während der Carboloading-Phase fett- und proteinarm gegessen werden. Am effizientesten ist das Auffüllen der Glykogenspeicher, wenn die normale Ernährung mit Kohlenhydratpulvern (z.B. Maltodextrin) ergänzt wird. Maltodextrin enthält weder Fett noch Protein und ist geschmacksneutral. Es kann ganz einfach in diverse Speisen eingerührt (z.B. Müsli, Drinks) oder als Getränk zu der Mahlzeit konsumiert werden.