Die passende Sporternährung für Schwimmer

Schwimmen gehört zum Kraftausdauersport

Kraftausdauersportarten sind dadurch gekennzeichnet, dass Bewegungswiderstände über einen längeren Zeitraum überwunden werden müssen. Die optimale Verbindung von Kraft und Ausdauer ist hier entscheidend. Hierfür benötigt man sowohl die roten Muskelfasern für die Ausdauer als auch die weißen Muskelfasern für die Kraftleistung. Beim Training wechseln sich Krafteinheiten - und ausdauerbetonte Trainingseinheiten ab.

Das bedeutet für die Ernährung, dass zum einen die Kohlenhydrate für die Energiebereitstellung zugeführt werden müssen, zum anderen aber auch hochwertiges Protein für die Muskulatur. Je nach Trainingsphase (Wettkampfvorbereitung) und Intensität  ist eine Eiweißzufuhr mit bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sinnvoll. Hierzu sind hochwertige Eiweißkonzentrate, sog. Proteinshakes sinnvoll. 

Sportnahrung vor dem Schwimm-Training

Als Sportnahrung speziell für Schwimmer sind BCAA, ca. 30 Minuten vor der Trainingseinheit eingenommen, eines der beliebtesten Sportsupplements. Zur Steigerung der Kraftleistung sollten täglich 2 g Kreatin eingenommen werden.

Energieversorgung während dem Schwimmen

Um den Körper während der Belastung mit hochwertigen Kohlenhydraten und Elektrolyten zu versorgen, ist POWERSTAR FOOD C5 ENERGY als Sportnahrung bekannt.

Bei C5 Energy handelt es sich um eine 5-stufige Kohlenhydrat-Matrix, die so konzipiert ist, dass quasi vom Start weg über bis zu 4 Stunden der Blutzuckerspiegel auf einem für den Leistungssportler optimalen Niveau gehalten wird. 

Sportnahrung zur Regeneration nach dem Schwimmtraining

SUPER HI PRO 128: Das hochwertige Mehrkomponentenprotein von POWERSTAR FOOD ist seit mehr als 23 Jahren das erfolgreichste Protein zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse. Der intelligente Proteinmix (ProteCore®) ist nach wissenschaftlichen Fakten entwickelt und erreicht die sehr hohe Biologische Wertigkeit (BW) von 128.

Schwimmer, die trotz regelmäßiger Nahrungszufuhr unbeabsichtigt an Gewicht verlieren, sollten eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, wie in POWERSTAR FOOD MASS 7, bevorzugen. 

Ausdauersportler schwören außerdem auf eine Zufuhr mit dem Sportsupplement Taurin zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushaltes und Ökonomisierung der Herzarbeit.