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Fit und gesund durch die Virenzeit

Verfasst am: Mär 16, 2020 | Autor: Ron Conrad | Kategorien: Training, Ernährung

So erhälst du deine Muskulatur und stärkst dein Immunsystem

Fit und gesund durch die Virenzeit

Der Corona Virus hält die ganze Welt auf Trab und hat wirtschaftlich enorme Folgen. Nun müssen auch erste Fitnessstudios Ihren Betrieb einstellen. Für Fitnessfans ist das ein echtes Horrorszenario, doch die Sicherheit geht vor und man sollte für alle Entscheidungen, die unsere Gesundheit betreffen, Verständnis haben.

Wir haben uns Gedanken gemacht und möchten dir ein paar Tips geben, wie du deine Muskulatur behältst und dein Immunsystem stärkst.


Immunsystem:

Dein Immunsystem kann dich vor Infektionen durch Bakterien und Viren schützen. Damit dies gut funktioniert, solltest du auf einige Dinge achten, denn nur durch eine optimale Nährstoffversorgung, kann dein Körper auf Hochtouren arbeiten und Krankheitserreger bekämpfen.

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für ein starkes Immunsystem. Da Vitamin D vom Körper selbst nur bei genügend Sonneneinstrahlung gebildet werden kann, solltest du besonders im Winter und Frühjahr vermehrt auf eine ausreichende Versorgung von Vitamin D achten. Unser D3/K2 plus bietet dir eine optimale Versorgung an Vitamin D. In Kombination mit unseren Multi Vital Caps, hast du alle wichtigen Vitamine im Körper, um dein Immunsystem zu stärken. 

Omega 3 ist eines der wichtigsten Supplements schlechthin. Durch die Beteiligung an der Zellwandbildung ist Omega 3 überall unserem Körper. Der Einfluss auf das Nervensystem, das Immunsystem, das kardiovaskuläre System und den Fettstoffwechsel macht Omega 3 nahezu unumgänglich. Die essentiellen Fettsäuren werden lediglich durch den Verzehr von fetthaltigem Fisch oder Algen bereitgestellt. Omega 3 aus Leinöl oder anderen nicht maritimen Quellen werden nicht in ausreichendem Maß von deinem Körper genutzt. Die tägliche Zufuhr von 2 Gramm Omega 3 von POWERSTAR FOOD ergänzt deinen Körper im Winter optimal.

Zink. Kein Supplement ist bekannter dafür, das Immunsystem zu unterstützen, als Zink. Doch das ist nicht der einzige positive Einfluss auf deinen Körper. Zink hält dein Hormonsystem im Gleichgewicht und beteiligt sich an der Produktion vieler Enzyme. Zink 7 von POWERSTAR FOOD sind zusätzlich angereichert mit den Spurenelementen Chrom, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan und Molybdän, um den Elementehaushalt im Gleichgewicht zu halten.


Muskulatur:

Da es eine gewisse Zeit dauert bis sich deine Muskulatur abbaut, können wir hier Entwarnung geben. Du wirst in 2 Wochen ohne Training, nicht deine gesamte Muskulatur verlieren. Allerdings soll gesagt sein, dass hierfür die Ernährung entscheidend ist. Besonders ohne Training, solltest du auf eine regelmäßige und angemessene Eiweißversorgung achten. Denn dein Körper baut Muskulatur schneller ab, wenn sie nicht gebraucht wird und besonders wenn die Nährstoffe fehlen. Du solltest also darauf achten immer genügend Protein zuzuführen. 

Hierfür eignet sich optimal unser Mehrkomponentenprotein Super Hi Pro 128. Mit der Kombination von unterschiedlichen Eiweißquellen, erreichen wir eine Biologische Wertigkeit von 128 und es entsteht ein extrem hochwertiges Protein, welches sowohl langsame als auch schnelle Proteine beinhaltet. Durch die langsamen Proteine in Super Hi Pro 128, wird dein Körper über einen längeren Zeitraum mit Protein versorgt. Es ist also der ideale Begleiter für die Wochen ohne Gym oder in Quarantäne.

Wer noch mehr für seine Muskulatur tun möchte, sollte zusätzlich BCAA’s zu sich nehmen. Im Vergleich zu EAA’s helfen BCAA’s direkt dabei, Muskulatur zu erhalten und vor dem Abbau zu schützen.Wir bieten unsere BCAA’s in Pulver-, Kapsel- und Tablettenform an. Somit ist jedes Bedürfnis gestillt.


Training:

Viele Fitnessstudios machen dicht, das heißt jedoch nicht, dass du nicht etwas für deine Muskulatur tun kannst. Sicher ist es schwierig ohne Hanteln, Gewichte und Maschinen Muskulatur aufzubauen. Du kannst deiner Muskulatur allerdings einen Reiz geben, damit diese nicht abgebaut wird. Durch Eigengewichtsübungen, kannst du bestimmte Bereiche deiner Muskulatur trainieren und so deine Muskulatur beschäftigen. Natürlich gibt es Grenzen, in wie weit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Muskulatur zum wachsen bringen. In erster Linie geht es aber darum, deinem Körper zu signalisieren, dass deine Muskulatur noch benötigt wird und nicht abgebaut wird. Durch kleine Hilfsmittel wie Gummibänder kannst du ausserdem die Intensität deiner Übung erhöhen. Liegestützen können beispielsweise in unterschiedlichen Varianten durchgeführt werden, um vielen Schwierigkeitsgraden zu entsprechen. Mit angewinkelten Beinen und wenig Hebel bis hin zu gesteckten Knien und einarmiger Ausführung oder sogar mit Verstärkung durch ein Gummiband hinter dem Rücken, die Übungsvariation für Eigengewichtsübungen ist enorm. Mit YouTube Videos oder Social Medias ist es ein leichtes, Homeworkouts zu finden, die einfach nach zu machen sind und dennoch hochintensiv sind. 

Lass also den Kopf nicht hängen und verliere nicht die Motivation. Durch eine gute Nährstoffversorgung, ausreichend Protein und einem guten Übungsplan, überstehst du die Krisenzeit und schaffst es, deinen Körper dennoch in Topform zu halten.

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